Dette er matvarer som inneholder mange viktige næringsstoffer. Her er en liste over de viktigste og sunne matvarene for graviditet.
1. Mandler
Den sunneste typen valnøtt å skjemme bort deg selv under graviditeten. Mandler kan bidra til å roe en sterk appetitt. Denne mutteren inneholder ikke bare magnesium, men også kalsium. Vær imidlertid forsiktig, mandler, som andre nøtter, er en av de mest allergifremkallende matvarer.
2. Fisk, helst grillet
En naturlig kilde til den gunstige omega-3-fettsyren er marin fisk. For eksempel: laks, makrell, sild, kveite, torsk og tunfisk. Denne fordelaktige ingrediensen finnes ikke i noe annet produkt, den er viktig fordi den er ansvarlig for den normale utviklingen av barnets øyne og hjerne. Forbruker Omega-3 kan forhindre kranspulsår.
3. Mørk sjokolade
Dens magnesium kan bidra til å forhindre spontanabort og for tidlig fødsel. Det forbedrer hjertefunksjonen og reduserer hevelse. Vær forsiktig når du velger sjokolade, i det siste tilhører den den mest forfalskede maten.
4. Melk og gjærede melkeprodukter
De gir den nødvendige mengden kalsium, som er hovedkomponenten i bein. Kalsiummangel kan forårsake hodepine og konstant tretthet.
5. Rød pepper
Den inneholder mer vitamin C enn sitrusfrukter og inneholder også mye betakaroten. Forbruket av pepper forbedrer motstanden og forbedrer hudens utseende.
6. Mørkt brød
Mørkt brød er mindre bearbeidet og har ingen smakforsterkere. Rugbrød inneholder 3-5 ganger flere mineraler enn hvitt brød. Du bør velge brød med tilsetning av havregryn, fordi det gjør en utmerket jobb med fordøyelsesproblemene som ofte bekymrer gravide. Mørkt brød inneholder vitaminer, mineraler og naturlige fibre, folsyre og jern, nyttig under graviditet.
Bake hjemmelaget brød: Vurdering av brødprodusenter 2016 etter pris og kvalitet.
7. Brokkoli, bønner, salat
Folsyre finnes i grønne grønnsaker, noe som er viktig for riktig utvikling av babyen. Mangel på det kan føre til for tidlig fødsel.
8. Kikerter
Du finner forskjellige typer belgfrukter i butikken. De kan tilsettes supper, salater eller alle slags sauser. Kikerter er gode som fyllstoff for koteletter. Den inneholder protein, jern, sink og folsyre.
9. Vann
Det er den ideelle og sunneste drikken for gravide fordi den er fuktighetsgivende og uten kalorier. Drikk 2 liter vann daglig for å forhindre utmattelse, forstoppelse, kvalme og økt appetitt. For å være trygg, bruk bare beste vannfiltre, som vi vurderte tidligere.
10. Litt olivenolje
Det anbefales å konsumere det hver dag, men i små mengder. Du trenger bare å tilsette en spiseskje av dette sunne produktet i salaten.