Det ville være verdt å legge til det velkjente ordtaket "ikke avstå penger fra penger, men fra fengsel" "og fra hjerte- og karsykdommer". I følge statistikk samlet for 2016 var dødeligheten av sykdommer i hjerte og blodkar i Russland 619,4 per 100 000 innbyggere.
Det er ingen overraskelse at eksperter hele tiden leter etter måter å hjelpe folk med å redusere risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer (CVD) og holde hjertet i sjakk. Her er de 7 beste enkleste og mest effektive måtene å forebygge hjerte- og karsykdommer uten medisiner, hentet fra den nyeste forskningen fra 2013-2017.
7. Ta deg tid til frokost
Middelaldrende voksne som regelmessig hopper over frokost (eller drikker kaffe eller juice i stedet) er dobbelt så sannsynlig å utvikle aterosklerose som de som er vant til frokost. Dette er funnene i en studie publisert i juli 2013 i det vitenskapelige tidsskriftet Circulation.
Forskere antyder at folk som ikke spiser frokost ofte er utsatt for andre dårlige vaner, for eksempel røyking, som ikke er til fordel for hjertet og blodårene. I følge studien var det også mer sannsynlig at folk som hoppet over frokost var overvektige og hadde dårlige spisevaner.
6. Litt alkohol skader ikke
På sjetteplass i rangeringen av de beste metodene for forebygging av hjertesykdom er det en veldig hyggelig måte, som imidlertid ikke kan misbrukes.
Å drikke alkohol i moderasjon kan være en god forebygging for noen (men ikke alle) hjertesykdommer. Dette bevises av en studie utført i England ledet av Stephen Bell, en epidemiolog ved University of Cambridge.
- I løpet av studien analyserte forskere elektroniske medisinske journaler for nesten 2 millioner britiske mennesker.
- Da studien startet, var alle deltakerne 30 år eller eldre, og ingen av dem hadde tidligere hjerteproblemer.
- I løpet av en seks års oppfølgingsperiode så forskerne på pasientens journaler for å se om de hadde blitt diagnostisert med noen av 12 hjerteproblemer, inkludert hjerteinfarkt, hjertesvikt og brystsmerter.
- Den fant at menn og kvinner som drakk moderate mengder alkohol, var mindre sannsynlig å lide av angina pectoris, hjerneslag, hjertesvikt og perifer arteriell sykdom enn ikke-drikkere.
- Forskere anser ikke mer enn 14 "enheter" alkohol per uke for å være moderat alkoholforbruk. Én alkoholenhet er 8 gram ren alkohol. Et glass vin er omtrent 2 enheter.
5. Unngå en jojo-diett
Jo-yo-effekten av dietten går ned i vekt mens du begrenser deg i mat, og går deretter opp i vekt etter å ha gått tilbake til vanlig diett. Det kan være farlig ikke bare for en kvinnes midje, men også for hjertet, spesielt i overgangsalderen.
En studie presentert ved American Heart Association Scientific Session i 2016 fant at kvinner i alderen 55 år og eldre med en normal kroppsmasseindeks (BMI), men som har hatt vektsvingninger på mer enn 4,5 kg i ti år, kan ha en økt risiko for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med kvinner som hadde mindre vektsvingninger i samme periode.
Overraskende nok utgjør ikke vektsvingninger den samme risikoen for hjertet til kvinner som allerede har vært overvektige eller overvektige under slanking.
Forskere antyder at en stabil vekt er bedre for en kvinnes hjerte enn den svingende vekten forårsaket av et jojo-diett. Det er ikke klart om vekttap og deretter utvinning vil ha lignende konsekvenser for unge kvinner eller menn.
4. Vær snillere
Fiendtlighet kan ha en negativ effekt på hjertet. Og en studie fra 2016 ved Brown University School of Medicine, USA, bidro til å avdekke mekanismen for denne avhengigheten.
- Forskere har tidligere funnet at det å være kynisk, sammen med en generell mistillit til andre mennesker, er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, mens det er mindre sannsynlig at optimistiske og positive mennesker lider av hjertesmerter.
- Forskerne fant nå at personer med høyere nivåer av fiendtlighet hadde lavere hjertefrekvensvariabilitet (intervallet mellom hjerteslag) sammenlignet med personer med lavere nivåer av fiendtlighet.
- Høyere hjertefrekvensvariabilitet er en god ting, sier forskerne. Dette viser at den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å øke hastigheten på hjertefrekvensen og den delen som bremser den, fungerer i balanse.
Studien fant også at personer som er uvennlige med andre ofte har andre risikofaktorer for hjertet, som høyt blodtrykk, fedme og høyt kolesterol, sammenlignet med mennesker som er godmodig.
3. Gå raskere
Rask gange er en av de beste rettsmidler for hjerte helse. Middelaldrende mennesker som går sakte, er dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom over en 60-års periode sammenlignet med de som går fort. Dette er funnene i en 2016-studie publisert i European Heart Journal i 2016.
Antagelig skyldes den økte risikoen for død fra CVD hos sakte vandrere deres lave nivå av fysisk form og arbeid i yrket. farlig for hjerte og blodkar.
2. Vaping kan være farlig
E-sigaretter betraktes som et tryggere alternativ for lungene, men en liten studie publisert i tidsskriftet JAMA Cardiology antyder at vaping er usikkert for hjertet.
Forskerne fant at personer som brukte e-sigaretter i ett år eller mer hadde økt adrenalin og tegn på oksidativt stress i kroppen, noe som ikke ble sett hos mennesker som aldri hadde prøvd e-sigaretter.
Høye adrenalinnivåer fører til høyt blodtrykk og hjertefrekvens, og oksidativt stress kan svekke kroppens evne til å bekjempe frie radikaler.
En av ulempene med denne studien er at den ikke sammenlignet risikoen for CVD hos personer som regelmessig bruker e-sigaretter og de som regelmessig røyker sigaretter.
1. Sov minst 6 timer
For det første i samlingen av tips for forebygging av hjerte- og karsykdommer er den mest åpenbare anbefalingen. Imidlertid glemmer mange henne på grunn av det hektiske tempoet i livet.
En studie publisert i Journal of the American Heart Association sier at personer som sover mindre enn 6 timer om natten utvikler en tilstand som kalles metabolsk syndrom. Det gjør søvnberøvede mennesker dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom eller hjerneslag som mennesker uten metabolsk syndrom.
Metabolsk syndrom er en gruppe symptomer - inkludert høy kroppsmasseindeks og høyt kolesterolnivå - som øker en persons risiko for å utvikle CVD og type 2-diabetes.