Det vi drikker har de samme helseeffektene som det vi spiser. Kast brusflasker. De hjelper ikke en sunn livsstil. Det er mange nyttige og rimelige alternativer.
Etter å ha studert anbefalingene fra ernæringsfysiologer og ulike helseinstitutter, tilbyr vi deg de 10 mest nyttige drikkene for helse, vekttap og utmerket humør.
10. Vann
Var det første du tenkte på vann da du leste tittelen på denne artikkelen? Selv om ikke, vet at vann er et av de sunneste i drikke vurdering verden. Den inneholder ikke kalorier, er viktig for fordøyelsen og er nødvendig for absorpsjon av vitamin B og C. I tillegg hjelper vann med å avgifte kroppen og er en veldig viktig komponent i blodet.
Forskere har ikke et eneste estimat på hvor mye vann gjennomsnittlig person trenger hver dag. I stedet har American Institute of Medicine satt et tilstrekkelig daglig inntak på 15 kopper for menn og 11 kopper for kvinner. Vær oppmerksom på at dette ikke er et strengt krav, men en anbefaling.
For de fleste utgjør drikkevarer omtrent 80% av dette vannmengden; resten er til mat.
9. Granateplejuice
Denne deilige drikken er hentet fra granatepelfrukt, som er rik på sukker, fiber, tanniner, forskjellige mineraler og vitamin C. Granateplejuice anbefales til personer med anemi, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Denne drikken er en kraftig antioksidant, som ligner på rødvin og grønn te.
En studie publisert i Clinical Nutrition undersøkte forbruket av granateplejuice hos pasienter med halspulsstenose. Dette er innsnevringen av en av de to nøkkelarteriene foran på nakken, gjennom hvilket blod fra hjertet kommer inn i hjernen.
- Deltakere som spiste granateplejuice reduserte blodtrykket med mer enn 12 prosent og hadde 30 prosent reduksjon i aterosklerotisk plakk.
- Deltakere som ikke drakk saften hadde en økning på 9 prosent av aterosklerotisk plakk.
Før du kjøper juice, må du sørge for at den er sukkerfri.
8. Rødbetejuice
Dette er ikke den mest populære av de sunne drikkene, men smaken blir mer enn oppveid av egenskapene til betejuice. Det senker ikke bare blodtrykket, men forbedrer også utholdenhet og øker også blodstrømmen til hjernen hos voksne. Rødbetejuice inneholder mye kalsium, jern og magnesium. Rødbetejuice er vanskelig å finne i butikkene, så det er best å lage den hjemme.
7. Tranebærjuice
Forhindrer dannelse av nyrestein, urinveisinfeksjoner. Det beskytter også mot ulike typer kreft og hjertesykdommer.
Tranebærjuice er rik på antioksidanter som reduserer oksidativt stress. Den inneholder også vitamin C og salisylsyre.
La oss si at du spiser 253 gram eller en kopp usøtet tyttebærsaft daglig. Her er hva den inneholder:
- 116,4 kalorier;
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g karbohydrater;
- 8 g kalium;
- naturlig "sett" av vitaminer (C, B, PP og K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein
- en stor mengde mineraler (magnesium, jern, fosfor, kalsium, etc.).
Drikken er sunnere hvis den ikke er søtet eller er ren tranebærjuice uten andre drikker tilsatt.
6. Ingefærte
Ingefær er et naturlig middel mot en rekke mageproblemer. Det forhindrer ikke bare dårlig fordøyelsesbesvær, men gir også lindring av reisesyke, fordøyelsesbesvær og kvalme forbundet med graviditet. For å gjøre ingefærte bedre og sunnere, kan du legge til noen dråper honning i den.
5. Varm sjokolade
Til glede for de med en søt tann har vi tatt med deilig varm sjokolade på listen over de sunneste drikkene i verden. En av de beste måtene å håndtere muskelkramper er med en kopp varm sjokolade. Og alt fordi det har et veldig høyt magnesiuminnhold - 282 mg per 100 gram drikke.
Varm sjokolade er en av hjemmemedisinene mot forkjølelse. For å gjøre dette, legg til kanel og en liten klype rød pepper til den, og også honning etter smak.
I tillegg er varm sjokolade rik på antioksidanter, flavonoider, så vel som kalium, fosfor og kalsium. En kopp av denne oppkvikkende drikken gjør også livet morsommere en stund, takket være at kakaobønnene inneholder fenyletylamin. I hjernen påvirker det følelser og humør, og øker også mental fokus.
4. Vann med sitronsaft
Å drikke et glass sitronvann på tom mage om morgenen er veldig gunstig for kroppen din. Det hjelper ikke bare fordøyelsen, men renser også leveren.
Ernæringseksperter anbefaler å legge minst en halv sitron (skiver, skrelt) til 250-300 ml vann.
Det er best å tilsette sitron i varmt vann. Selv om vitamin C ikke er termisk stabilt - noe som betyr at det kan bryte ned når det når en viss temperatur - selv kokepunktet er ikke høyt nok til å oppheve fordelene med sitron. Imidlertid er varmt vann ideelt, da det er lettere å drikke i store mengder.
Imidlertid bør personer med tannproblemer ikke drikke sitronsaftvann fordi regelmessig inntak kan tynne emaljen på tennene. Det er også verdt å gi opp denne drikken for de som har mye jern i blodet, ettersom sitron kan øke kroppens evne til å absorbere jern.
3. Hibiscus te
I 2010 publiserte Nutrition Journal en omfattende studie om det totale antioksidantinnholdet i over 3100 matvarer, drikkevarer, krydder, urter og kosttilskudd som brukes over hele verden. Denne studien inkluderte 283 drinker. Av alle drikkene inkludert, ble det funnet at hibiscus te hadde flest antioksidanter.
En uvanlig måte å gjøre denne ruby urteteen enda sunnere og smakfullere på er å lage en variant av den klassiske meksikanske drikken kalt Agua Fresca. Den er tradisjonelt laget med vannmelon, lime og sukker.
Flavonoider i vannmelon er betennelsesdempende og kan bidra til å redusere ømhet i muskler etter trening. Vannmelon er også rik på citrullin, som metaboliseres til arginin, en essensiell aminosyre. Citrullininntak hjelper til med å forbedre symptomer på erektil dysfunksjon hos menn.
2. Appelsinjuice
Denne drikken inneholder vitamin C og quercetin, et flavonoid som hemmer produksjonen av histamin og serotonin (to hovedstoffer som forårsaker allergisymptomer), og lindrer også hevelse og kløe.
Appelsinjuice alene er imidlertid ikke et universelt middel mot sesongmessige allergier. Han er bare et tillegg til stoffene som allergologen foreskriver.
1. Grønn te
Dette er kanskje den sunneste varme drikken i verden. Grønn te fremskynder stoffskiftet, beskytter huden mot UV-skader, reduserer betennelse og holder tennene og tannkjøttet sunt. En japansk studie fant at å drikke to kopper grønn te om dagen reduserte risikoen for aldersrelatert kognitiv tilbakegang med 50 prosent.
Og i grønn te uten sukker er det praktisk talt ingen kalorier (ikke mer enn 5 i 100 ml drikke).Når alt blir likt, vil du drikke kroppen din mer enn 50000 kalorier i fett når du drikker 1-2 kopper grønn te daglig i stedet for bare en boks brus.
Den største fordelen med grønn te er det høye innholdet av katekiner, antioksidanter som kan bidra til å forhindre de skadelige effektene av oksidasjon på celler i kroppen din, noe som er årsaken til mange typer kreft. De kan også bidra til å bekjempe betennelse - en tilstand som er nært knyttet til hjertesykdom og diabetes - og forbedre immunforsvaret, sa forskere ved Penn State University.