Mer enn 40 tusen innbyggere i Japan er over 100 år, i Storbritannia er det over 9 tusen hundreårige i Russland - omtrent 7 tusen. Hver av dem har sine egne hemmeligheter som hjelper til med å opprettholde godt humør, så vel som kroppen i et helt århundre.
I dagens utvalg presenterer vi Topp 10 hemmeligheter med lang levetid... Kanskje de vil hjelpe noen til å avsløre kroppens potensiale fullt ut og stille seg inn i det lengste, mest intense og lykkelige livet.
10. Spis korn, fisk og grønnsaker
Det er kjent at de fleste hundreårene som har krysset 100-årsgrensen bor i Japan. Og det er her i landet grunnlaget for dietten er ris, fisk og grønnsaker. Men kjøtt, egg og fet mat er praktisk talt fraværende på menyen. Det er bemerkelsesverdig at delene på bordet til den gjennomsnittlige japaneren er mye mindre enn europeerne.
9. Tillat deg selv små svakheter
Jerndisiplin, et strengt kosthold og en konsekvent diett bidrar ikke til lang levetid som en balansert livsstil og små gleder som et glass vin, sjokoladekakekaker eller et skudd med brennevin.
8. Bruk mer tid utendørs
Lange turer bidrar til å styrke og forbedre kroppen. Derfor er det mer fordelaktig å gå i parken enn å spille sport i et innendørs treningssenter. Mer enn halvparten av de berømte hundreårene bruker mye tid på å gå.
7. Gjør kryssord
Hjernetrening er nøkkelen til lykkelig lang levetid. Forskere har bevist at en av de mest effektive simulatorene er vanlige kryssord, så vel som sudoku, teord og andre enkle oppgaver.
6. Hold familie og venner
En omfattende sosial sirkel opprettholder en tørst etter livet i en person. Mer enn 80% av hundreårene kommuniserer med familie og venner hver dag, og mange lever et aktivt sosialt liv.
5. Få nok søvn
Søvnmangel fører til forstyrrelser i absolutt alle systemene i kroppen. Forskere anbefaler å få minst åtte timers søvn om natten. I en drøm gjenoppretter kroppen vår mye mer aktivt, og bekjemper også de negative effektene av stress på dagtid.
4. Beveg deg
Etter 30 år produserer kroppen mindre og mindre hormoner som er nødvendige for å opprettholde vital aktivitet. Fysisk aktivitet bidrar til å øke frigjøringen av hormoner, samt styrke blodkar, ledd og muskler.
3. Arbeid med glede
Favorittarbeidet forlenger livet. Samtidig bidrar arbeid ut av veien til tidlig aldring, falmende interesse for livet og konstant stress. Sosiologer hevder at kunstnere, dirigenter og filosofer ser yngre ut enn sin alder.
2. Kjærlighet
Klem, kyss og sex fremmer produksjonen av lykkehormonet i kroppen, som er en av de kraftigste katalysatorene for foryngelsesmekanismen. Derfor er nærhet til en kjær en garanti for lang levetid og god helse.
1. Ikke spis for mye
Forskere har beregnet at hundreåringer som regel ikke bruker 2000 kalorier daglig, men bare halvannet tusen. Et slikt kosthold lar deg glemme fedme og være aktiv lenger.