Søvnløshet eller søvnløshet har utilstrekkelig søvnvarighet eller dårlig kvalitet. Denne tilstanden kan oppstå på grunn av overarbeid, sykdom, høy lyd, endring av tidssone og en rekke andre årsaker.
Hvis du ofte våkner midt på natten, reiser deg om morgenen og føler deg sliten, går som en "søvnig flue" hele dagen, og allerede har begynt å finne forskjeller i ansiktene til sau, som du teller 10 ganger, så har ikke søvnløshet spart deg.
Her 10 måter å bli kvitt søvnløshet.
10. Beveg fingrene
Det høres enkelt ut (og litt dumt), men å vri på tærne mens du ligger i sengen hjelper kroppen til å slappe av. Gjør dette til du føler deg søvnig.
9. Vent på riktig øyeblikk
Sov bare når du føler deg trøtt. Hvis du har ligget i sengen i mer enn 30 minutter og fortsatt ikke har sovnet, stå opp og gjør noe kjedelig til du føler deg søvnig. Ikke se på TV, ikke gjør en kveld ute, da dette vil gi din bevisstløse feil melding om belønningen for søvnløshet.
8. Lag en oppgaveliste for i morgen
Mange legger seg og tenker på hva de skal gjøre i morgen. Så gå ut av denne vanen og gjør hjernedumping før du legger deg. Bruk 10 minutter på å skrive ned hva du tenker på, eller lag en oppgaveliste for i morgen.
7. Litt støy vil ikke skade
Vent litt ... Soverommet skal være stille, ikke sant? Så og ikke så. Jo mørkere og roligere rommet er, desto dypere vil du sove. Men å legge til "hvit støy" i bakgrunnen kan virkelig hjelpe deg med å sove. Disse ensformige stille lydene vil blokkere andre, mer forstyrrende lyder som kan vekke deg. I tillegg vil du mindre sannsynlig å våkne opp til andre lyder når du sover. Kilden til "hvit støy" om natten kan være en fan, avslappende musikk eller lyder fra naturen (for eksempel regn, vind, foss).
6. Mindre koffein
Kutt ned på sentralstimulerende midler som alkohol og koffein i te eller kaffe, spesielt om kvelden. Stimulerende midler forstyrrer søvn og forhindrer utbrudd av dyp søvn. Effekten av koffein kan vare i lang tid (opptil 24 timer), så sjansene for at det påvirker søvnen er betydelige.
5. Ikke spis tett før du legger deg.
Vanen med å ha en sen middag aktiverer ikke bare fordøyelsessystemet, men utsetter også søvn, siden kroppen i stedet for forventet avslapning bruker energi på å fordøye mat. Hvis du lider av gastroøsofageal refluks (GERD) eller halsbrann, kan det å forverre symptomene dine ha en snack på kvelden. Og ikke drikk mye væske for den kommende søvnen, ellers vil blæren minne om seg selv midt i en vakker drøm.
4. Ikke sov om dagen
En lur på ettermiddagen slår ned kroppsklokken din og gjør det lengre og vanskeligere å sovne om natten.
3. Få trening
Yoga, Pilates og Tai Chi hjelper til med å roe kropp og sinn og er blant de tre beste måtene å forbedre søvn uten medisiner.Bare sørg for at det er tre timers mellomrom mellom trening og søvn, dette vil gi kroppen din nok tid til å slappe av.
2. Slå av TV-en
"Nå skal jeg slå av TVen (datamaskin, smarttelefon, erstatte den nødvendige) og legge meg i dvale" - tror du. Imidlertid beroliger ikke det sterke lyset fra skjermen hjernen, tvert imot stimulerer den den til å fungere. Dette påvirker produksjonen av søvnhormonet, melatonin negativt. I tillegg er det uimotståelige ønsket klokken 1 om å finne ut om pingvinen har knær, for å se en skrekkfilm eller for å oppdatere nyhetssiden tilstoppet hodet med informasjonsavfall. Gi hjernen din en pause, slå av utstyret en time før du legger deg.
1. Drikk et glass varm melk
Varm melk topper listen over effektive midler mot søvnløshet. Det har en beroligende effekt på kroppen på grunn av innholdet av en aminosyre kalt tryptofan. Melatonin er dannet av tryptofan. Hater varm melk? Legg til en dråpe eller to vaniljeekstrakter til den. Og dette inspirerer heller ikke entusiasme? Prøv kamille te.