hjem Medisin Topp 10 vårvitaminer for å bekjempe vitaminmangel

Topp 10 vårvitaminer for å bekjempe vitaminmangel

Skørt hår og negler, tørr og blek hud, økt irritabilitet, hyppig forkjølelse - dette er ikke alle konsekvensene av vårberiberi. Denne tilstanden er en konsekvens av vårens hormonelle endringer i kroppen, mangel på vitaminer og sollys, arvet fra vinterperioden. Og selv om du regelmessig spiste grønnsaker og frukt om vinteren, så ikke glem: de fleste av dem ble dyrket i drivhusforhold, og de inneholder mye mindre næringsstoffer enn de som dyrkes i hagen.

Her er de 10 beste tipsene om hvordan du raskt kan bringe kroppen tilbake til det normale, mette det med essensielle vitaminer og mineraler, og bli kvitt vitaminmangel.

Før du tar noen av vitaminene som er oppført i vår vurdering, eller gir dem til barn, må du rådføre deg med legen din om dosering og hensiktsmessighet ved bruk.

10. D-vitamin

  • Normen for en voksen er 5 mcg eller 400-600 IE per dag.
  • Normen for barn er 200 - 400 IE per dag, avhengig av alder.

2nvh3nxaDa dagene ble kortere om vinteren og nettene ble lengre, ser det ut til at vi knapt har sett noe sollys. Derfor, for de som i løpet av vinteren var litt utendørs og mye innendørs, er en mangel på vitamin D (aka kalsiferol) uunngåelig. Dette vitaminet, som er viktig for cellevekst, bein, nervesystem og immunforsvar, produseres når kroppen utsettes for sollys. Det er derfor det er viktig å komme seg ut i solen (når været tillater det) om våren. Alternativt, hvis livsstilen din ikke involverer daglige turer, kan du ta kalsiferol i flytende form eller som en del av et multivitamin.

Den finnes i sardiner, laks og andre typer fet fisk, eggehviter, oster, smør, melk og fiskeolje.

9. Omega 3

  • Normen for en voksen er 0,8-1,6 gram per dag.
  • Normen for barn er 0,8-1% g per dag, avhengig av alder.

m3ehb1tsUlike undersøkelser har vist at eskimoene fra Grønland og skandinaver, hvis kosthold ble dominert av fiske fra marine fisk og pattedyr, var mindre sannsynlig å få diabetes, hjertesykdom og noen typer kreft. Som et resultat av studier utført av danske forskere Hans Olaf Bang og Jorn Dyerberg, ble to fettsyrer isolert fra blodet fra eskimoene - eikosapentaensyre og dokosaksensyre. Så forskning begynte på fordelene med Omega-3.

Om våren hjelper det å bekjempe depresjon, lindre kløe og tørr hud og sprøtt hår.

Flerumettede fettsyrer finnes i vill laks, sardiner, torsk, tran og linfrø.

8. Sink

  • Normen for en voksen er 15-20 mg per dag.
  • Normen for barn er fra 2 til 11 mg per dag, avhengig av alder.

ev0ei1ldSink er viktig for å opprettholde immunitet, akselererer helbredelsesprosesser, beskytter hud, hår og negler mot skjørhet, og hjelper til med å bekjempe stress. Menn trenger også sink for prostatahelse.

Den finnes i: østers, sesamfrø, gresskarfrø, mørk sjokolade, peanøtter, lam, biff, kyllinghjerter, ingefærrot og en rekke nøtter (pekannøtter, brasiliansk, cashewnøtter, etc.).

7. Kalsium

  • Normen for en voksen er 800 - 1250 mg per dag.
  • Normen for barn er fra 100 til 280 mg per dag, avhengig av alder.

yr40shshPå syvende plassering i rangeringen av stoffer som er nyttige for vitaminmangel i våren, er det et mineral som er viktig for bein og forebygging av osteoporose.

Eldre er mest sårbare hvis de ikke får nok av dette mineralet, men alle trenger kalsium, spesielt hvis de fremdeles vokser.

Det er ikke nødvendig å konsumere syntetisk kalsium, da det inneholder mye melkeprodukter, brokkoli, sardiner, tofu, grønne grønnsaker og belgfrukter.

6. Folsyre

  • Normen for en voksen er 200 mcg per dag.
  • Normen for barn er fra 25 til 200 mcg per dag, avhengig av alder.

wzwj3rfwDenne syren, også kjent som folat eller vitamin B9, er et æresmedlem av B-vitaminfamilien.

Mens folsyre er spesielt nødvendig av gravide for å forhindre nevralrørsdefekter i fosteret, er det også nyttig for kroppen i løpet av vårmånedene.

Dette vitaminet er primært ansvarlig for dannelsen av røde blodlegemer. Med et lite antall røde blodlegemer kan mennesker utvikle anemi, noe som betyr at hjernen ikke får nok oksygen. Samtidig vil symptomer som svakhet, distraksjon og tretthet dukke opp, og ansiktet vil få en slags aristokratisk blekhet, som damer var stolte av i den viktorianske tiden.

Vitamin B9 kan fås ved å spise appelsiner, belgfrukter og rødt kjøtt, samt mat som inneholder fullkorn.

5. Kompleks av B-vitaminer

  • Normen for en voksen er fra 1,1 mg til 16 mg per dag, avhengig av vitaminet.
  • Normen for barn er fra 0,4 til 15 mg per dag, avhengig av alder og type vitamin.

y1fhdljiB-vitaminene kjent som tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7) og kobalamin (B12) er nødvendige for mange funksjoner i kroppen. Disse vitaminene er viktige for å opprettholde mental helse og fysisk utholdenhet ettersom de gir drivstoff til binyrene, som er ansvarlige for høye og lave energinivåer.

Har du noen gang følt deg deprimert eller irritert uten grunn? Kanskje dette er fordi du ikke har nok B-vitaminer. Og uten dem blir hår og negler kjedelige og sprø, ofte klør og flasser huden.

Det du trenger å spise for å gjøre opp for dem: rødt kjøtt, eggeplommer, fjærfe, sjømat, grønne grønnsaker og bær med mørke blad.

4. Vann

  • Normen for en voksen er 2,5 liter per dag.
  • Normen for barn er fra 200 ml til 1,7 liter, avhengig av barnets alder.

dmexvfu5Menneskekroppen lever ikke med vitaminer alene. Mangel på vann i kroppen er en av årsakene til økt utmattelse. Bare drikk mer stille vann, fersk juice, usøtet te eller urtedrikker om våren. Men alkohol og koffeinholdige drikker beholder væske i kroppen, slik at de kan bidra til hevelse i hender og føtter.

3. Magnesium

  • Normen for en voksen er 310-400 mg per dag.
  • Normen for barn er fra 80 til 200 mg, avhengig av barnets alder.

bnrp4iddMens kalsium hovedsakelig bidrar til styrking av bein, er magnesium en viktig del av normal funksjon av muskler og nerver. I følge statistikk observeres en mangel på dette mineralet hos 80% av mennesker, derfor er daglig magnesiuminntak, spesielt i løpet av vårberiberi, obligatorisk.

Magnesium påvirker alt fra blodtrykk, sukkerregulering og energiproduksjon til nevromuskulær opphisselse.

Hvis du opplever muskelsmerter, vårblues, søvnproblemer eller er konstant under stress, kan problemet skyldes magnesiummangel.

En av de beste måtene å kvitte seg med vårmangel er å spise mer magnesiumrik mat. Disse inkluderer spinat, mørk sjokolade, gresskarfrø, mandler, yoghurt og avokado.

2. Kalium

  • Normen for en voksen er 4700 mg per dag.
  • Normen for barn er fra 400 til 4700 mg, avhengig av barnets alder.

2e4lzos4De fleste mennesker over hele verden får aldri nok kalium til sitt daglige arbeid.Det er uten tvil den viktigste elektrolytten som menneskekroppen trenger drivstoff hver dag.

Kalium er ansvarlig for å hjelpe muskler å slappe av og trekke seg sammen. I tillegg gir kalium kroppen en enorm mengde energi, noe som hjelper metabolisme og nærende celler.

Kalium finnes i: cantaloupemelon, bananer, meieriprodukter, poteter, avokado, bønner og tørket frukt.

1. Vitamin C

  • Normen for en voksen er 70-100 mg per dag.
  • Normen for barn er fra 30 til 60 mg, avhengig av barnets alder.

bpnmq43lDette vannløselige organiske stoffet, hvis andre navn er askorbinsyre, fungerer som en kraftig antioksidant. De som ikke har nok C-vitamin, lider av feber, blødende tannkjøtt og tretthet, de kan få blåmerker og sår gro raskere.

C-vitamin gir kraftig støtte for immunfunksjonen, fremmer absorpsjonen av jern og er viktig for syntesen av kollagen, grunnlaget for kroppens bindevev.

Tidlig på våren, under influensa og kald sesong, er vitamin C en livline som naturen selv kaster til mennesker.

Askorbinsyre kan fås fra: brokkoli, sitrusfrukter, paprika, kiwi, rosenkål, persille, erter, epler og blomkål.

Kort sagt, nøtter, fet fisk, bladgrønnsaker, belgfrukter og sitrusfrukter er dine beste venner i vårberiberi. Og vær sunn!

Legg igjen en kommentar

Skriv inn kommentaren din
Vennligst skriv inn navnet ditt

itop.techinfus.com/no/

Teknikk

Sport

Natur