I alle aldre vil kvinner ha vakre og tonede bryster. Men få vil gjøre en innsats for å nå dette målet. Mange tror at hvis du salver brystet ditt med en mirakelkrem, vil det øyeblikkelig bli forførende og elastisk. Dette er urealistisk. Ja, kremer kan stramme det litt og gjøre huden mykere og mykere, men det handler om det. Hvis du velger fysisk aktivitet for deg selv, kan du ikke bare gjøre brystene mer elastiske, men også passe. Med spesielle øvelser stimuleres blodsirkulasjonen i brystet perfekt.
Vi har også forberedt oss de mest effektive øvelsene for baken.
1. Push-up fra veggen
Det er ikke vanskelig, men gjennomføringen består av push-ups fra veggen. For å utføre, plasser hendene på brystnivå på veggen, hold bena sammen og ryggen rett. Du må gjøre push-ups sakte. Slike push-ups må utføres minst ti ganger og minst tre tilnærminger.
2. Benkpress
Hvis du har fritid og økonomiske ressurser, kan du melde deg på et treningsstudio. Det er i treningsstudioet en erfaren trener vil fortelle deg hvordan du gjør benkpressen med maksimal effekt. Hvis du gjør ti øvelser og minst tre tilnærminger, vil du snart se resultatet.
3. Heving av hender med manualer
For denne øvelsen trenger du manualer og en benk (hvis du gjør det hjemme og ikke har en benk, legg deg på gulvet). Forleng armene dine med manualer til sidene. Ikke forhast deg. Gjenta øvelsen minst tjue ganger i tre sett.
4. Push-ups fra gulvet
I denne øvelsen må du gjøre push-ups fra gulvet. For å gjøre dette, knel ned og legg hendene fra hverandre på skulderbredden. Når du inhalerer, senk deg så lavt som mulig, og når du puster ut, stiger du til startposisjonen. Ta deg god tid, fordi resultatet avhenger av det.
5. Håndleddstøtte
Ikke en vanskelig øvelse i det hele tatt, men ganske effektiv. For å utføre, bøy albuene litt under skuldernivå. Plasser håndflatene mot hverandre så mye som mulig og hold i denne stillingen i ti sekunder, slapp av, senk hendene. Gjenta øvelsen minst ti ganger.
Varm opp først før du trener. Dette vil hjelpe deg med å beskytte deg mot skader. Varm opp litt etter trening. Husk å massere brystene mens du dusjer.
Og husk, ingenting skjer med en gang. Bare regelmessig trening og riktig brystpleie vil hjelpe deg med å nå dette ønsket målet.