Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse. Derfor gjør folk som regelmessig bruker tid til å trene hjemme eller i treningsstudioet, absolutt gjøre det rette. Imidlertid advarer profesjonelle instruktører ofte om at enkelte øvelser kan forårsake betydelig helseskade, spesielt hvis de ikke utføres riktig.
I dag foreslår vi å utforske Topp 5 mest farlige sportsøvelser... Hvis du har problemer med ledd og leddbånd, så vel som i mangel av erfaring, anbefales det å finne et tryggere alternativ til dem.
5. Lavt knebøy
Knebøy egentlig effektive øvelser for baken hjemme... Bøying av knærne i en vinkel skarpere enn 90 grader setter imidlertid leddene våre i fare. Fagpersoner sier at å få en klemt menisk og dårlig sirkulasjon under knebøy er like enkelt som å beskjære pærer. Derfor må du utføre knebøy i henhold til reglene: bekkenet skal forbli over kneet, øvelsen skal gjøres sakte, og beina skal holdes parallelle.
4. Forlengelse av beina på simulatoren
Denne populære øvelsen er rettet mot å utvikle quadriceps (muskler foran på låret), men slike bevegelser er absolutt unaturlige for en person, for når man går, beina beveger seg på en helt annen måte. Ved å utvide underbena fra en sittende stilling med vekter, risikerer vi å overbelaste sener og leddbånd som omgir patella. Et tryggere, men like effektivt alternativ er å gjøre grunne knebøy på ett ben.
3. Markløft
Når du utfører øvelsen, holdes manualene eller vektstangen i midten i stående stilling, mens armene er nær hverandre. Ved å løfte vekter til haken risikerer vi å få en klemt nerve i skulderområdet. Et alternativ vil være å utføre markløft med en 90 graders fremoverbøyning. Vekten holdes med armene spredt litt bredere enn skuldrene, og løftes deretter til skuldrene og albuene er i en rett linje.
2. Bortføring av låret på simulatoren
En populær, men farlig sportsøvelse for å styrke gluteusmusklene, kan føre til rygg- eller hofteskade, spesielt hos kvinner. Det er viktig å ikke legge for mye vekt på maskinen. Ankelbelte lunger kan være et fornuftig alternativ til risikabel trening.
1. "Butterfly" (blander hendene på simulatoren)
Få mennesker utfører denne øvelsen og observerer den riktige teknikken. I løpet av treningen opplever skulderleddet overdreven stress, noe som kan bli regelmessig smerte over tid. I tillegg er det veldig vanskelig å pumpe midten av brystet med en sommerfugl. Fagpersoner anbefaler å bytte ut dette farlig trening for avl av manualer mens du ligger nede. Det er viktig at vekten alltid er tilstrekkelig til nivået på fysisk form.